nogi sztanga

Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Wykroki 1s 12 uginanie nog w lezeniu Plecy: Drazek 3s 12,10,8 Wioslowanie w opadzie sztangielka 1s 12 mc Klatka: Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 12,10,8 Rozpietki 1s 12 wywal Barki Wyciskanie zza glowy 3s 15,12,10 Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12,10 [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Wykroki 1s 12 Plecy: Drazek 3s 12,10,8 Wioslowanie w opadzie sztangielka 1s 12 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos "+" 4s 15,10,8 Barki Wyciskanie zza glowy 3s 15,12,10 Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,10 Triceps: [...]

[...] już jem to staram się spożywać produkty z białkiem. Nóg nie chce olewać, mam zamiar pracować nad każdą partią mięśni. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i nie mam za bardzo jak chodzić czwarty raz, lecz nogi w domu moge robić, mam gryf i wystarczająco obciążenia, więc jakoś sobie poradze. Zmieniony przez - matix1505 w dniu 2012-10-05 21:04:50

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wasyl997 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6miesięcy (przerwany przez wybicie kostki ale ćwiczyłem dalej tylko bez nóg bo nie mialem jak ich robić. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8kg sprzed paru minut [...]

A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 4x 12 4. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 25kg 4x 12,10,8,8 5. Pompki w podporze tyłem obciążeniem 20kg-40kg 4x 30, 25, 20, 20 Wtorek(nogi, brzuch) 1. Przysiady ze sztangą(55kg) trzymaną na barkach 4x 12,10,8,8 JAk wyżej?? 2. Uginanie nóg w siadzie(2x10kg) 4x 12, 10, 8, 8 3. Uginanie nóg w [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli siedząc R6 + regres 3. Wznosy boczne 10/10/8/8 4. Pociąganie hantli 10/10/10/10 5. Hip trusty R6 + regres 6. Przysiad w klęku na smith 15/15/15/15 7. Kopnięcia 12/12/12/12 Dwa pierwsze treningi ograniczone siłownią i czasem, trzy kolejne na 100%. Zobaczymy w najbliższym czasie czy to ma ręce i nogi. Na razie próbuję. :-D

Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]

[...] 4. Arnoldki 3x 15-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x 15-12 6. Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 3x 15-12 7. Wpięcia na palce jednej nogi z hantelką 3x20 ( przynajmniej 20, jak da rade to bede dawał wiecej ) Treningi będę przeplatał między sobą. Brzuch na każdym treningu na koniec. 1.Unoszenie nog w [...]

Tutaj ciekawy split na 4 dni. dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem -krzyżowanie linek wyciągu górnego -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady [...]

[...] w opadzie 3 rodzaje skłonów 10x pajacyki rozciąganie ogólne mięśni ... A dzisiejszy trening wyglądał tak: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 - pierwszy raz w ogóle ćwiczę nogi, poszło ciężko ale OK PLECY: Martwy ciąg 3x10 - w sumie poza zeszłym tygodniem też nigdy nie robiłem ale jest OK KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 - spoko [...]

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4s Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku (wasko??) 4 serie uginanie ramion z sztangą stojąc 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s GIF. 5a wywal,włóż [...]

Wejście na masę widzę tak: Tłuszcze o 5g dobowo w skali 5-dniowej Węgle o 10g dobowo w skali 5-dniowej +pozwalaj sobie na cheat meale w weekendy. Sam plan na samych podstawach, nie pierdoły. Delikatne ćwiczenia mogą być na dobicie. Rozkład: Nogi Wolne Klata, przód barków Grzbiet Reszta barków, ramiona wolne wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] podciaganie sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 2s pociąganie na drążku lub ściąganie wyciagu w szerokim nachwycie 2s bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga 3s nogi- przysiady ze sztanga 2s prostowanie nog na atlasie 2s trening B klatka- wyciskanie hantli gorny skos 4s barki- wyciskanie sztangi zprzed glowy 3s triceps- [...]

ja bym to rozbił tak: pon- klatka triceps brzuch wt plecy bicepsy przedramiona s- cz- nogi barki pt- klatka bicepsy przedramiona (lekki trening na przypomnienie bodźca) + brzuch sob - ndz - triceps-sciaganie drazka gornego wyciagu 4x francuz hantlą za głową 3x brzuch brzuszki 3x sklony boczne z hantlą 3x plecy + tył barkow: drazek 3x scaiganie [...]

[...] PIERWSZYM ZEBY ROZGRZAĆ - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x - Podciąganie sztangi do brody stojąc - 3 x TU POPRACUJE TROCHĘ CZWOROBOCZNY środa- wolne czwartek nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x TU 5 SERI I PROGRESJA!!! PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x GDZIE JEST DWUGŁOWY?? NIE ROBISZ TEGO MIESNIA [...]

[...] oprócz mrowienia twarzy i rąk po beta alaninie nie odczułam. Równie dobrze mogłam nie brać. Nie zaczęłam dobrze, ale po tym hip thrust w serii łączonej z przysiadami sumo nogi mi się już nieźle trzęsły i byłam już fajnie wkręcona :-)) Myślałam, że ciężko mi będzie wejść we właściwy rytm, ale drugie ćwiczenie to zmieniło i mimo wszystko trening [...]

zestaw A -przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi) -wiosłowanie sztangą 3s 12p (plecy) -wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa) -wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 13p (biceps) -wyciskanie francuskie 2s 13p (triceps) -brzuszki 3s 30p (brzuch) -zwijanie linki z ciężarkiem 2s, aż [...]

[...] Zarzucę jak trochę z wagi zejdę. No chyba, że minimalnie pomagać sobie nogami ? OK, więc na tą chwilę jest cos takiego: zestaw A -przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi) -wiosłowanie sztangą 3s 12p (plecy) -wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa) -wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangą [...]

Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 daj tu jeszcze jedno ćwiczonko tak ze 2 serie Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]